راهکار های علمی رهایی از اضطراب و استرس

تست رایگان دوقطبی-بایپولار

تست رایگان افسردگی

کانال تلگرام و اینستاگرام ویژه افسردگی- بنفش بری Banafshberry
کانال تلگرام و اینستاگرام ویژه افسردگی- بنفش بری Banafshberry
بهمن 16, 1397
تابلو های نقاشی و زندگی نامه ون گوگ به مناسبت روز جهانی دوقطبی-بایپولار
نقاشی های ون گوگ به مناسبت 30 مارس روز جهانی بایپولار/دوقطبی
فروردین 10, 1398
رهایی از استرس و اضطراب

رهایی از استرس و اضطراب

تلگرام مجله آنلاین بلوبری، دوست روان منکانال تلگرام دوقطبی، بایپولاربنفش بری،کانال تلگرام افسردگی

استرس و اضطراب بسیار شایع هستنند. 70% بزرگسالان در آمریکا روزانه استرس و یا اضطراب را تجربه می کنند.

در ادامه راه های ساده ای برای رهایی از استرس و اضطراب آورده شده است.

ورزش کنید

ورزش در مبارزه با استرس نقش بسیار مهمی دارد.

بهترین نتایج را زمانی خواهید دید که به طور منظم ورزش کنید. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند احتمال کمتری وجود دارد که دچار اضطراب شوند.

دلایل:

هرمون های استرس: ورزش هرمون های استرس بدن شما، همچون کورتیزول، را کاهش می دهد. ورزش همچنین به آزاد سازی اندورفین کمک می کند که خلق را بهبود می دهد و به عنوان تسکین دهنده ی درد طبیعی عمل میکند.

خواب: ورزش می تواند به کیفیت خواب شما کمک کند، زیرا استرس و اضطراب تاثیر منفی برخواب دارد.

اعتماد به نفس: زمانی که شما به طور منظم ورزش می کنید، شما احساس توانایی و اعتماد به نفس بیشتری نسبت به بدن خود میشوید که باعث بهبود سلامت روان شما می شود.

یک ورزش و یا فعالیتی که از آن لذت می برید همچون پیاده روی، رقصیدن، کوهنوردی و یا یوگا را انتخاب کنید و به صورت روتین و منظم دنبال کنید.

ورزش هایی، همچون پیاده روی یا دویدن، که شامل حرکات تکرار شونده گروه های عضلانی بزرگ بدن هستند، به خصوص برای رهایی از استرس مفید اند.

چکیده: ورزش منظم با آزاد سازی اندورفین ، بهبود خواب و خودانگاره (تصویر ما از خود) می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

sciencedirect.com

/science/article/pii/S0091743505002331

کافئین دریافتی خود را کاهش دهید:

کافئین یک محرک است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا قابل دریافت است. میزان زیاد کافئین می تواند اضطراب را افزایش دهد.

افراد آستانه ی تحمل متفاوتی برای میزان دریافتی کافئین دارند.

اگراحساس می کنید که کافئین شما را مضطرب یا بی‌ قرارمی کند، کاهش مصرف آن را در نظر داشته باشید.

گرچه پژوهش های فراوانی نشان می دهند که مصرف به میزان معقولانه قهوه می تواند برای بدن سالم باشد ولی برای همه این طور نیست. در مجموع، مصرف پنج فنجان و یا کمتر به عنوان یک میزان معتدل در نظر گرفته می شود.

چکیده: مقدار زیاد کافئین می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. گرچه، میزان حساسیت افراد نسبت به کافئین می تواند بسیار متفاوت باشد.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571

بخندید

کم پیش می آید که هنگام خنده احساس اضطراب داشت. خنده برای سلامت شما مفید است.

در طولانی مدت، خنده همچنین می تواند به سیستم ایمنی بدن و بهبود خلق نیز کمک کند.

یک فیلم یا برنامه ی تلویزیونی خنده دار ببینید و یا با دوستانی که با آن ها می خندید وقت بگذرانید.

یک تحقیق در میان افراد دارای سرطان در گروه هایی که با خنده همراه بود نسبت به گروه های معمولی، رهایی از استرس بیشتری را تجربه کردند.

چکیده: در زندگی روزانه ی خود دنبال خنده و شوخی باشید ، وقت خود را با دوستانی که با آن ها می خندید بگذرانید و یا یک فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار ببینید تا از استرس رهایی یابید.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882

آدامس جویدن

یک راه آسان برای رهایی از استرس جویدن آدامس است.

پژوهشی نشان داد که افرادی که آدامس می جویدند حس بهتری و استرس کمتری داشتند.

یک توضیح می تواند این باشد که جویدن آدامس باعث می شود که امواج مغزی شبیه به افراد در آرامش شود. دلیل ممکن دیگر این است که جویدن آدامس حرکت خون به مغز را ارتقا می بخشد.

افزون بر آن، اخیرا پژوهشی دریافت که زمانی که افراد محکم تر آدامس می جویدند رهایی از استرس بیشتر بود.

چکیده: بر اساس چندین پژوهش، جویدن آدامس می تواند به شما در آرام شدن کمک کند. همچنین می تواند به شما حس بهتری بدهد و استرس را کاهش دهد.

sciencedirect.com

/science/article/pii/S0195666312000943

sciencedirect.com

/science/article/pii/S18831958150007

بنویسید.
یکی از شیوه های کنترل استرس نوشتن است.

یک شیوه نوشتن چیز هایی که باعث شده است شما استرس داشته باشید، روش دیگر نیز نوشتن چیزهایی است که به خاطر آن سپاسگزار هستید.

قدردان بودن می تواند به رها کردن استرس و اضطراب با تمرکز بر چیزهای مثبت در زندگی تان کمک کند.

چکیده: نوشتن یادداشت های روزانه، به ویژه زمانی که متمرکز بر چیزهای مثبت باشد، می تواند به رهایی از استرس و اضطراب کمک کند.

با دوستان و خانواده وقت بگذرانید
دریافت حمایت اجتماعی از دوستان و خانواده میتواند به شما در عبور از زمان های پر استرس کمک کند.

جزیی از یک گروه از دوستان بودن به شما احساس تعلق داشتن و خودارزشمندی می دهد که میتواند در زمان های دشوار برای شما یاری رسان باشد.

یک پژوهش دریافت که در زنان، زمان گذراندن با دوستان و بچه ها به آزاد شدن اکسی‌توسین کمک می کند که یک رهابخش طبیعی از استرس است. توجه داشته باشید که هم زنان و هم مردان از دوستی سود می برند.

پژوهش دیگری دریافت که مردان و زنانی که کمترین روابط اجتماعی را داشتند احتمال بیشتری داشت که از افسردگی و اضطراب رنج ببرند.

چکیده: داشتن پیوند های اجتماعی قوی می تواند به شما در زمان های پر استرس کمک کند و احتمال اضطراب را در شما کاهش دهد.

منابع:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10941275

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19331256

این مقاله در حال تکمیل می باشد.

error

اینستاگرام مجله آنلاین بلوبری، دوست روان مناینستاگرام دوقطبی، بایپولاربنفش بری،اینستاگرام افسردگی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *